wznosy bokiem

PUSH 09.11.2020 /SFD/2020/11/10/5f21057b348947a1924270eb28a3f4f5.jpg 1. WL 2. Wyciskanie siedząc hammer 3. WL hantle skos + 4. Wznosy bokiem 5. Dipsy 6. Warkocz 7. Prostowanie wyciąg Elegancki push, czas operacyjny niecałe 50minut. Na koniec podwójny rest pause drop żeby dobić i tak już zabitego trica %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Ok :-). 20.03, DT, tydzień 2 Mało jęczę tak ogólnie, to dziś sobie pojęczę ;-). Tak ogólnie to średnio jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Strasznie słaba jestem na górze. No i nadal się frustruję, że to wszystko inaczej działa niż w obwodach %-). Frustrację pogłębia fakt, że naprawdę nie daję rady więcej, ale po całym treningu mam uczucie, [...]

9.04, DT, tydzień 5 Dziś znowu góra ;-). A wieczorem mam wizytę u znajomego ortopedy - może coś zaczaruje. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x5, 25,5 kg x5, 26,5 kg x2 + 25,5 x4 (R: 14,5 kg x20, 18,5 kg x10, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg [...]

9.05, DT, tydzień 9 W porządku trening. To ciekawe jest w sumie, bo w tym pierwszym treningu dla zielonych, postęp był bez porównania szybszy, ale to w tym treningu czuję się jakoś bardziej namacalnie silniejsza z treningu na trening, mimo że progres to marny kg do przodu albo i jedno powtórzenie. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: [...]

Dzięki Obli za zaglądnięcie :-). Zdjęcia zrobię w przyszłym tygodniu, bo jutro w nocy lecę do USA, jestem w panice i już raczej nie zdążę zorganizować "sesji" ;-) - w piątek będę z powrotem. W hotelu będę miała siłownię, więc będę coś kombinować. Wiem, że mają różne sztangielki, wyciąg górny, jakieś inne cosie, których nie znam, orbitrek, bieżnię [...]

[...] i to po klatce. spróbuj dać docisk na dużych ciężarach i potem francuza. barki - tutaj na pewno złączyłbym jakieś ćwiczenia. np zacznij od wyciskania sztangielek, później np wznosy bokiem siedząc + wznosy boczne Girondy / wznosy stojąc w lekkim pochyleniu + wznosy dolnych wyciągów i na deser dał wznosy w opadzie + face pull (jak nie wiesz - [...]

Witam ponownie, Trening silowy powoli zawieszam i powoli zakladam redukcje. Obecnie waga na 113kg, wiec juz jestem dosc zalany - niestety, dieda pod koniec to byl koszmar. Wyniki silowe przez te 7 mies poszly mocno ponad rekordy, wiec plan uważam, że jest dość dobry. Night mial racje - brak robienia bicepsa jednak wyszedl, jednak robienie klatki [...]

Powoli konczyl bede redukcje, zakladam, ze za 5-6 tygodni. Myslicie, ze taka modyfikacja orginalnego PHATu ma sens? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie [...]

[...] sztangi w opadzie 10 , 8 , 6 BARKI Wyciskanie - siedząc 8 , 6 Wznosy bokiem 10 , 8 Podciąganie sztangi 10 , 8 BICEPS Wznosy w staniu - sztanga 15 / 8 , 6 Naprzemienne wznosy siedząc 8 , 6 TRICEPS Prostowanie w leżeniu 20 / 8 , 6 Prostowanie na wyciągu 12 , 10 BRZUCH AEROBY Suplementacja do głównie: carbo (po treningu), BCAA (przed i po [...]

Fajny plan. Tak masz trenować czyli poniedziałek nogi, środa push, piątek pull ewentualnie inna konfiguracja w skali tygodnia jeśli będzie dla Ciebie lepsza. Znalazłem jeszcze jeden plan który bardziej mi odpowiada. Jak sprawa wygląda z progresją ciężarów w seriach (dokladanie)? Jak go oceniacie ? (Bardzo dziekuję za pomoc, czas działać! :P) PUSH [...]

[...] 2. rozpietki 3x8-10 3030 7,5lb/7,5lb/7,5lb 3. zołnierskie4x8-10 10x20lb/10x30lb/10x30lb/11x30lb 4a. Wznosy przodem sztangielek 2x10-12 2sek utrzymac 3lb/3lb 4b. wznosy bokiem 2x10-12 3030 1min przerwy 3lb/3lb 5a. Wyciskanie waskie 2x10-12 30303 15kg/15kg 5b. czachołamacz 2x10-12 30303 5,5kg/10x5,5kg //Komentarz 1) Gilotyna - [...]

19/04 DNT 20/04 Brzuchy 3 serie max pow 20/21/24/18/20/15/23/20 12/17/18/15/15/14/18/15 10/15/15/14/13/12/15/15 + power walk ok 30min 21/04 DT Ręce + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4kg/6x18/5/4 rozgx4kg/20x5kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze [...]

09/05 DT Ręce + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4/7/6/5 rozgx4kg/6x20/5/4 rozgx4kg/18x6kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx12.5/14/13/12 rozgx12.5/13/12/11 rozgx11kg/20x13/15x12/10x11 3. Wyciskanie wąsko rozgx13/17.5/17.5/16.5 [...]

[...] z hantlami 3x10 na noge 60sek. 3a. prostowanie nog 3x12 3b. uginanie nog w lezeniu 3x10 90sek. 4. push press 5x 6 90sek 5. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 6. wznosy bokiem 4x 10-12 60sek plecy + triceps 1. MC 5x8 90sek. 2. podciaganie/opuszczanie na drazku 5x5 90sek 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8 90sek 4. [...]

heronim jak chcesz to na barki zrób: -wznosy bokiem 4x 8-12pow -wyciskanie sprzed głowy 12,10,8,8 -wznosy bokiem w opadzie 4x 8-12pow dałem ci te podciaganie do brody bo to angarzuje 3 aktony barków ale mozesz zrobic cos takiego jeszcze. -unoszenie bokiem 3x 8-12pow -podciąganie do brody 3x 8-12pow -wyciskanie sprzed głowy 12,10,8 -unoszenie w [...]

[...] rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 5x2kg 5x2kg 5x2kg 5x3kg 5x3kg 4. Aero power walk 20 min żołnierskie tak jak ostatnio, nie udało się ostatniego razu pocisnąć @-) wznosy lepiej wyciskanie sztangielek - dodałam 1kg, ok tylko coś mnie trochę boli koło obojczyka :-? guma ololo, pod koniec prawie bezwładny opad odwrotne rozpiętki tyż [...]

[...] sztangielki za głowę  *unoszenie wyprostowanych ramion nad głowę z kołem na głowę  *wyciskanie sztangi pod katem 45 stopni z przodu  *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia  *wznosy bokiem w opadzie  *podciąganie nóg w zwisie z ciężarem  *intervał na bieżni 20 min  SUPLEMENTACJA UNS *na czczo - bcaa * do posiłku - VitaMin,Gren [...]

[...] z nogami w cz/sb) klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 2.rozpiętki, 3x12 3.pompki, 3xmax 4.brzuch: 3 ćw. ->3x20reps Wtorek barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15 [...]

dzien 2 Jestem meduzą TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg dotrwalam do końca 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/20x4kg ciezko, zastanawiałam sie nad zmniejszeniem do 3kg ale jednak wzięłam 4 i jakoś sie udało 3. Ściąganie drążka do klatki 20x20kg/20x25kg był zapas wiec zwiekszalam...i ledwo [...]

Dzien 8 moc jest nadal ze mna TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg OK 20x20kg/20x20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/20x4kg ciezko ale poszlo ladnie 20x4kg/15+3x4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 20x20kg/20x20kgok,ale na razie zostaje przy tym ciezarze 20x25kg/20x20kg 4. Uginanie ramion ze [...]